Вредное освещение для глаз — синий и светодиодный свет.

Насколько тот или иной вид освещения способен влиять на наше здоровье и зрение? Правда ли, что синий свет вреден для глаз?

Давайте рассмотрим, чего действительно стоит опасаться и каких правил следует придерживаться при организации освещения у себя дома.

В разное время суток человек нуждается в освещении разной яркости. У каждого из нас, есть так называемые внутренние часы или циркадная система.

Она должна получать правильные сигналы. По окружающему свету организм определяет, какое время суток в данный момент вокруг него – утро, день, вечер, ночь, и как ему себя вести .

Все это регулирует гормональную систему и отвечает за режим сна и бодрствования. Количество света, которое нам необходимо, зависит от:

Правила здорового освещения

Как же сохранить здоровье и с пользой применить искусственное освещение дома и на работе? Для этого придерживайтесь пяти основных правил.

1За 1 час до сна не включайте источники холодного света.

Днем они безусловно полезны, особенно в замкнутом пространстве на рабочих местах, где требуется повышенная концентрация внимания.

Но никак не вечером перед отходом ко сну. Кстати, помимо светодиодных и люминесцентных ламп, к подобным вредным источникам относятся телевизоры, мониторы компьютеров, смартфоны.

Также заблаговременно выключайте яркое верхнее освещение.

2Во время сна полностью отключайте все источники света поблизости.

Забудьте раз и навсегда про ночники, которые горят всю ночь напролет. Ничего кроме вреда вам и вашим детям они не принесут. Особенно излучающие синий и фиолетовый свет.

Если вам действительно нужен ночник, то выбирайте модели преимущественно красных цветов.

Также, когда вы находитесь в постели, в вашу сторону не должны светить:

3Сразу после пробуждения, особенно в зимний период времени, чтобы быстро взбодриться включайте яркий верхний свет.

Слабые приковатные светильники быстро загонят вас обратно в сон. А вот верхний свет, хорошо стимулирует выработку серотонина и подавляет образование мелатонина, который делает вас сонным.

4В рабочее время всегда старайтесь находиться в ярко освещенном помещении.

Недостаток света на рабочем месте и несоблюдение норм освещенности всегда сказывается на работоспособности, утомляемости и зрении.

5Обязательно и зимой, и летом проводите хотя бы один час времени под естественным светом на улице.

Вредность синего света

Теперь по поводу синего света. Насчет него ходит очень много мифов и заблуждений. Кто-то в своих теориях доходит до того, что считает опасным любое светодиодное освещение, содержащее в себе синий спектр.

Количество противоречивых материалов, статей в журналах и интернете по этому поводу, заставляет по крайней мере насторожиться, но полной ясности все равно не вносит.

Так что же из этого правда, а что ложь и мифы?

Чтобы раз и навсегда расставить все точки над “i”, международная комиссия по освещению CIE (International Commission on Illumination) 23 апреля 2019г опубликовала официальное заявление, касающееся “вреда” синего спектра.

Вот основные тезисы, которые были озвучены в заявлении:

1Сам термин “опасность синего света”, следует использовать ТОЛЬКО при рассмотрении рисков фотохимического повреждения сетчатки от очень ярких источников.

Например, солнце или электросварка.

2Продолжительность воздействия таких лучей, чтобы они действительно несли потенциальную угрозу зрению, должна быть очень длительным.

3При одинаковой цветовой температуре риск повреждения одинаков для ламп любого типа.

То есть, опасными могут быть не только светодиодные, но и люминесцентные и даже обычные яркие лампы накаливания.

4Допустимые уровни воздействия синего света никогда не могут быть превышены при любом разумном использовании светильников.

Более того, простое длительное созерцание синего неба, порой даже опаснее, чем излучение от большинства светодиодных ламп.

То есть, грубо говоря, не светите себе лампочкой в лицо, и все будет нормально.

Гипотетически, источник белого света, излучающий синий свет на уровнях близких к опасному, должен быть чрезвычайно ярким. Такой светильник доставлял бы вам явный дискомфорт, и сидеть под ним никакого желания у вас бы не возникло.

Тем более непрерывно смотреть на него.

А каких источников света все же следует избегать? С осторожностью стоит относиться к светильникам, дающим насыщенный ярко синий или фиолетовый свет.

В первую очередь они представляют опасность для детей. Одинаковое воздействие таких источников света на глаза ребенка и глаза взрослого человека приводят к разным последствиям.

Поэтому родителям не рекомендуется покупать для своих детей игрушки, содержащие яркие светодиоды синего света. Особенно, если они очень близки к фиолетовой составляющей спектра.

Скачать заявление международной комиссии (на русском языке) по поводу опасности синего света можно по ссылке – отсюда.

Как защититься

А если вам все таки приходится частенько работать с небезопасными источниками синего света, как защитить свое зрение в этом случае?

Как уже говорилось выше, постарайтесь максимально оградиться от них как минимум за час до сна.

Для безопасной работы за компьютером еще в 90-е годы появились специальные блю-блокеры. Это линзы или очки, которые блокировали и не пропускали синее излучение от мониторов.

Дорогие варианты очков полностью блокируют ультрафиолетовые волны, и более чем на 98% вредные короткие.

Самые доступные варианты за несколько сотен рублей, имеют желтые или оранжевые линзы. Однако они искажают общую цветную картинку, которую вы наблюдаете сквозь них.

В последние годы почти все производители начали встраивать программно возможность ограничить вредное синее и ультрафиолетовое излучение от своих гаджетов, смартфонов и телевизоров.

Поищите в настройках такую функцию, вы обязательно ее найдете. Если на вашем девайсе подобного нет, можно установить специальные программы. Они имеются в свободном доступе. Например f.lux